jak się

Cześć mam 188 cm 68 kg i nie widzę zbytnio by mi siła wzrosła a to już 7 trening. Trochę się zaniepokoiłem, bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne [...]

[...] split albo fbw Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: na bombie Poziom BF%: mysle ze bedzie ponizej 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto jak****, tendencja do chudniecia w hoooj Stan zdrowia: wszystko ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: kudly rosna ale sobie z tym radze PPM podstawowa [...]

Witam! Uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu od 1.5 roku, dokładnie od sierpnia 2010 roku do dziś. Od jakiegoś czasu rozkładam dyscypliny w stosunku 50%/50%: 2 treningi w tygodniu na rowerku stacjonarnym i 2 treningi w tygodniu na basenie. Moje treningi trwają zawsze jedną pełną godzinę. Czasami zdarza się, że mam 3 treningi na rowerku stacjonarnym i [...]

[...] split decyzję Walki wstępne: Matt Uhde vs. Houston Alexander *ta walka leci po walce głównej, nie pokazują jej w tv, więc wyniki później Mark Stoddard vs. Ryan Jensen * - jak wyżej Martin Trey Brown pok. Jareda Downinga przez jednogłośną decyzję Larue Burley pok. Cliffa Wright, Jr. przez jednogłośną decyzję Joe Vedepo pok. Bena Crowdera przez [...]

[...] są to nieustanne zaparcia na zmianę z biegunkami, wzdęcia, ogólne zmęczenie) Moje pytanie do forumowiczek i moderatorek: Czy miałyście/ macie tego typu objawy? Czy mogę liczyć na to, że przejdą? Jak walczyć z brakiem energii? (żeby normalnie funkcjonować??) Czy macie problemy z żołądkiem/jelitami w związku z dietą i jak sobie z nimi radzicie?

[...] zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria polega na 10 wskokach a potem 10 wyrzutow ketli w gore z przysiadu. Najlepiej jak mi sie udawalo to bylo 14, prawie 15 serii. Drugi rodzaj cwiczen to bylo tak: 10 wskokow, 1 swing, 9 wskokow 2 swiningi i tak az do 1 wskoku 10 swingow. Robilem tez 5 [...]

[...] 2s Nogi: -wspiecia na palce 2s Chcialbym się spytac czy np. moglbym dodac ten plan na siłe klatki : http://img26.imageshack.us/img26/3554/programtreningowydozwik.png I jak go stosowac z tym FBW(2 dni w tygodniu, niedługo bedzie 3) Czy moze lepiej dodac do klatki po 1 cwiczeniu ,np. A,by tak wygladalo : wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

[...] nerwowy ( zbędne oszukane powtórzenia itd ) Zamierzam dołozyc do tego ćwiczenia aerobowe i rozciaganie. Wierzę, że dobra dieta i suplementacja pomoga mi zyskać trochę dobrej jakościowo masy mieśniowej. Jeśli ktoś przerobił podobny plan jaki opisuje lub jest w stanie coś polecić zapraszam do dyskusji :) Jeśli mam złe myslenie co do niektórych [...]

[...] - Po powrocie ze szkoly: - Po obiedzie: Centrum 1 kaps, 1 kaps KT omega-3, 1 kaps B-compositum, Kolacja: Zielona herbata Przed snem: ZMA 3 kapsy Wszystko ok? Moze macie jakies propozycje zmian, dodatkow itp ? I jeszcze kilka pytan :) Woda ok 4,5 litra dziennie (w treningowe troche wiecej), bedzie ok? Herbata w takich odstepach czasu od [...]

[...] wiec raczej wypada sie przywitac ;) Chodze na silownie juz ponad cztery miesiace, jutro zaczynam piaty.... W lutym koncze 17 lat, mam 172cm wzrostu, waze 70kg( roznie bywa, jakis czas temu bylo nawet w granicach 67-72kg), diety zadnej nie stosuje :( anitez, zadnych suplementow nigdy nie bralem.... Trening niby w miarę normalny, (tj. 5 razy w [...]

W sobote czeka nas kolejny mecz, tym razem z Azerami. + Jaki typujecie wynik ? wedlug mnie bedzie 3-0 + Jaki wedlug was bedzie optymalny skład ? Dudek - Baszczynski, Bosacki/Głowacki, Klos, Rzasa? - Krzynowek, Szymek, Kaluzny, Smolarek - Zuraw, Franek Niewykluczone, że Kosowski będzie rywalizował o miejsce w składzie z Ebim Smolarkiem, który wraca [...]

[...] robię rumuńskie i 'dziewczęce' (te na palcach) i na 1 nodze i wszystko jest świetnie ale zależy mi na typowych przysiadach. Planuję zwiększać ciężary w przyszłości i chce żeby to ćwiczenie wychodziło mi dobrze z tułowiem bliskim pionu a nie pochylonym jak u baby, błagam doradźcie coś.... mam dać sobie spokuj czy może jednak coś robię nie tak?

Na poczatku chcialm Wam podziekowac za ten dzial! znam to forum od paru laty...wlasnie albo od 2002 albo od 2001.... juz nie pamietam. I wlasnie od jakiegos czasu :( brakowalo mi takiego dzialu. Niestety zmiana trybu zycia ze studenckiego na 'nudne' dorosle odbila sie dodatkowymi 15kg! ... napoczatku jakos jeszcze kontrolowalam wage, troche bylo [...]

[...] we lbie.. co dziwne obrocilem glowe na bok i zawroty minely, odwrocilem powoli glowe tak ze tylnią czescia glowy lezalem na poduszce i znowu zaczelo mi sie krecic w bani.. cisnienie mam dobre, dodam tez ze jestem na cyklu wino+epi 4 tydz. jak myslicie co moze byc spowodowane tym ze tak sie ze mna dzieje? i czy mam sie martwić? :( prosze o odp.

[...] wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: brak jak na razie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html -http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html Moglibyście mi doradzić co wybrać? Mieliście jakieś przygody z podanymi wyżej suplami? Wyczytałem również, że ta kreatyna jest bardzo dobrym i ekonomiczniejszym zamiennikiem kreatyny od treca cm3 - [...]

[...] Alaniny. Nogi mi zwiedly lol dostalem zawrotow glowy poprostu myslalem ze zemdleje. Nie bylem pewny czy to po tym wiec nastepnego dnia zdobilem to samo, Efekt ten sam nogi jak zwaty zawroty glowy ogolne oslabienie. Z ciekawosci zwazylem ile ma jedna miarka produktu i okazalo sie ze 10g wiec wyglada ze wziolem 20g produktu. Napisalem do [...]

Prosiłbym o jakieś uwagi, korekty względem mojej diety. Na "dukanie" byłem z 7 lat temu i schudłem 17kg. Niska waga utrzymywała się do ubiegłego roku. Miesiąc temu zauważyłem na wadze 91kg przy wzroście 181cm. Powoli wracam do starych nawyków żywieniowych. Chce zbić wagę do 70kg. Poniżej wklejam dokument z postępami na proteinówce (dokument w [...]

[...] w czasie regeneracji a w czasie treningu siłowego 8 seri 2x w sensie ze robię jeden zestaw ćwiczeń i po skończonym zestawie zaczynam go od nowa więc 2x. I czy liczyć to jako 16 serii czy po prostu jako 8 ? i czy mogę tak samo podczas treningu regeneracji zrobić ze w jednym zestawie 10-13 seri i w kolejnym tez 10-13 czy wówczas przetrenować [...]

Jak w temacie dam wam 2 diety do oceny 1 stosowalem z pol roku dobrze sie roslo a teraz jak to bywa drobna redukcje z tym ze nie wiem czy jest oko wszystko.... wiec sprawdzcie sami.... 1. 100g płatków owsianych + 150g chudego twarogu + rodzynki ok. 10:00 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g szynki z piersi indyka ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g [...]